ビルドンブング

自由でシンプルな生活を求めて試行錯誤する記録を毎日更新中

習慣

休日の朝の過ごし方を平日と同じにする

休日を無駄にしたような気持ちで日曜日の夜を迎えてはいないだろうか。 その原因は、ざっくりいうと時間を無駄にしたような感覚に包まれるから、ではないだろうか。 私はそうだ。 なんなら、休日よりも仕事で時間が自由に使えない平日の方が、色々なことをこ…

バックグラウンドサウンドを活用するためのオートフォーメーション

最近はずっとiPhoneかiPadで標準機能のバックグラウンドサウンドを流しっぱなしにしている。 www.bildon-yuma.com そのおかげか、音楽を聴いたりYouTubeを見たりして時間を浪費することがなくなった。 まあ、それらには他の要因もあるとは思うが。 その辺の…

朝イチのジョギング用にワークマンのZERO TECHシャツの黒色を購入

ジョギングに使える手頃な半袖シャツがない。 去年の春から夏にかけてジョギングしていた頃は何を着ていたのかと思い出すと、寝巻きにしていたユニクロのシャツだった。 寝巻きにして、起きてからのジョギングではランニングシャツとして、2つの役目を終え…

早起きを無駄にしないためジョギングで眠気覚まし

最近は短時間睡眠をあれこれ試している。 仮眠を数回はさむことで4時間の睡眠でもそこそこやれている。 www.bildon-yuma.com しかし、仮眠をしなくてもどうにかなりそうな方法を見つけたかもしれない。 それがジョギングだ。 何日か試してみたのだが、仮眠…

イヤホンをつけずに何も聴かずに外を歩いてみたら楽しかった

ずっと外を歩くときはラジオを聴きながら歩いていたのだが、それをやめたら思った以上に頭がスッキリするようになった。 ラジオの代わりに何か別のものを聞いているわけではない。 イヤホンをせず、何も聴かず、外の世界を楽しみながら、しかし頭を空っぽに…

シャワーの時間を短縮できる3つのアイテム

生活の中で、毎日必ずしないといけないことがいくつかある。 それらをできるだけ短縮することが、1日に使える時間を少しでも増やすための秘訣の一つだ。 今回は、シャワーを浴びる時間を短くするために私が使っている3つのアイテムを紹介しよう。 実際、以…

ブレインスリープピローを購入した3つの理由

やたら色々なラジオのスポンサーについて宣伝していて気になっていた枕「ブレインスリープピロー」を購入した。 あんまり宣伝が多すぎて逆に買いたくなくなるくらいだったのだが、使っていた枕に思い入れがあったわけでもなく、しかもたまに寝心地が悪いと感…

「保存するメモ帳」に使う紙をA5にしたら使いやすくなった

毎日持ち歩くメモ帳として「保存するメモ帳」を使っている。 メモ帳という名のカバーのようなアイテムで、A7サイズにまで折った紙を差し込んで使う。 保存するメモ帳 abrAsus posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング そんな「保存するメモ…

起きてすぐはタスク処理に時間を使うと脳の準備運動にもなる

かれこれ午前2時に起きる生活を始めて1ヶ月ほど経過した。 実家に帰っていたり付き合いがあったりで普段通りに行かない日を除いて、確実に午前2時に起きている。 睡眠時間を減らして代わりに仮眠を多めに取る方法は私にあっているようで、6時間以上寝てい…

仕事の合間に階段を降りると足が喜ぶ

思ったことをそのままタイトルにしたので「足が喜ぶとは……?」と思われたかも知れない。 なんのことはない、仕事でずっと座っていて動かさないでいる足を、階段を降りるという運動をすることによって、スッキリさせられるというだけの話だ。 ただ、個人的に…

実家に泊まらず日帰りする3つの理由

月に1度、実家に帰っているのだが、最近は特に理由もなければ日帰りするようにしている。 親と仲が悪いとか、そういうネガティブな理由ではない。 単に日帰りのメリットの方が多いだけだ。 親には申し訳ないが、実家に帰るという普段とは違うイレギュラーな…

休日の午前中は何度でも仮眠する

ここ数日、夜は10時に寝て、朝の2時に起きる生活を送っている。 睡眠時間は4時間だが、それとは別で、会社に行くまでの朝8時までの間に20分の仮眠を3回とっている。 www.bildon-yuma.com これならあとは会社の昼休みに昼寝をすれば、仕事に支障がない程度…

寝る前にレンタルDVDで映画を見るようにすると仕事の効率が上がった

最近は、仕事から帰ってシャワーを浴びて、後は寝るだけという時間に、映画を見ている。 DVDやテレビ、動画配信サービスのものではなく、レンタルしたDVDだ。 ゲオの宅配レンタルをよく使わせてもらっているのだが、そこで借りた映画DVDである。 www.bildon-…

朝に20分の仮眠を3回すれば4時間睡眠でも余裕

最近は、夜の10時に寝て、朝というか深夜になるのか、午前2時に起きる4時間睡眠を実践している。 まあ、寝る時間は多少早まることもあるが……。 www.bildon-yuma.com それでもほとんど4時間睡眠であることには変わりない。 さて、4時間の睡眠だけでパフォ…

夜は22時〜2時の4時間睡眠にして朝2回、昼1回の仮眠をとる

先週の月曜日から1週間、毎日欠かさず午前2時に起きる生活をしてみた。 先週の記事の内容を実践したことになる。 www.bildon-yuma.com 上の記事では、睡眠時間を減らして仮眠を多めに取るというざっくりとした内容で、具体的にどのように実践するかは書い…

メインの睡眠時間を減らして仮眠を取り入れる

休日の時間の使い方をより有意義に最適化しようとあれこれ挑戦している。 最近可能性を感じたのは、1日を2日のようにする方法だ。 これは仕事がある平日のスケジュールから仕事を抜いたルーチンを1日に2サイクル行うことで、擬似的に1日で2日分の活動…

会社でも自然にできる運動として階段昇降をオススメする

デスクワークの合間に体を動かすのはいいことだ。 これが会社ではなく自宅だったなら、最近ハマっているラジオ体操やゴキブリ体操を行ないたいところである。 しかし、会社でこれらを行うわけにはいかない。 ラジオ体操ならギリギリ許容されるかもしれないが…

30秒だけで手足がスッキリするゴキブリ体操

先日、ラジオ体操の素晴らしさを記事にした。 www.bildon-yuma.com それとは別に、もうひとつオススメしたい体操がある。 それが「ゴキブリ体操」だ。 嫌な記憶を思い起こさせる名前をしている……。 www.bildon-yuma.com しかし、実物のGとゴキブリ体操は直接…

【1日を2日に】1日12時間として1日で2日分の活動をしてみた

先週、ふと思いついて休日の1日の間に、平日の仕事を除いたルーチンを1回行うことで、擬似的に1日を2日にするというアイデアを実行した。 www.bildon-yuma.com 結果的に、1日であれこれしようとするより、平日にこなしていることを2回する方が、気持ち…

5分でできる全身運動【ラジオ体操】を1日に何回もする

大人になってからラジオ体操をしているだろうか。 子供の頃は夏休みの朝はみんな集まってラジオ体操をしたり、体育の時間の準備体操としてもやっていた。 そして、早朝の公園に行くと、ご老人たちが集まってラジオ体操をしている光景をたまに見る。 では、そ…

可愛くて頼りになる読書のお供マウスブックマーク【 アルジャーノン 】

電子書籍の普及が著しいが、まだまだ紙の本も現役だ。 本屋に行けばいつも新刊が平積みされているし、休日の図書館は常に人が出入りしている。 そんな紙の本を読むときのお供が栞だ。 栞は文庫本を買えばたいていついているので、わざわざ買うという人は少な…

仕事の昼休みを使って読書する

仕事をしていると、昼休みがある。 6時間を超える仕事には最低でも45分、8時間を超えると1時間の休憩がなければいけないと、労働基準法によって定められているからだ。 普通に1日働いていたら少なくとも45分の休憩があるわけである。 そして、日中の…

BAKUNEのアイマスクで睡眠の質を上げる

スマートニュースのアプリにはニュースに紛れて広告が入るのだが、その広告の中にアイマスクの宣伝があった。 興味本位で詳細を見てみると、なんとも魅力的なアイマスクではないか。 一般医療機器扱いになっていて、その効果も多少は信用できそうだ。 (出典…

ブログのネタにするために小説を読むのはアリか

昨年末まで、毎週小説の感想を記事にしてアップしていた。 「今週読んだ小説」カテゴリがそれである。 もともと趣味で小説を読むことが多かったので、いっそのこと感想記事を書けばブログネタにもなって一石二鳥なのでは、と思って始めたものだった。 実際、…

朝から豆乳を1リットル飲んでみると意外とメリットが

最近は頻繁に豆乳を飲んでいる。 毎日豆乳を飲んでいる人は多そうだが、私の場合その量が違うと思う。 1リットルだ。 一度開封した豆乳は冷蔵保存しないといけないが、冷蔵庫がないので飲み切るしかない。 だったら200mlのパックにすればいいのにと思われる…

iPadをアラームにして強制的に起床する

先日iPad miniを買ったわけだが、スマホと区別して色々と使い道がないか模索している。 今回目をつけたのはアラーム機能。 アラームならスマホでも構わないのだが、iPhoneのアラームだと、Apple Watchで止めれるから、布団の中で止められるのだ。 だからあえ…

足を縛って寝るなら100均のロングタオルがオススメ

着なくなった長袖シャツを使って縛っていたのだが、それはあくまでもお試しだった。 しかし今では足を縛って寝ないと足が気持ち悪いほどに足縛りが定着。 www.bildon-yuma.com そうなると、お試しで使っていたシャツよりも、ちゃんとしたもので縛った方が効…

週に1回決めた日にゴミを捨てる3つの理由

ゴミ捨て、特に量も頻度も高い燃えるゴミは、どれくらいの周期で捨てているだろうか。 周期を決めている人もいれば、なんとなくゴミ袋がいっぱいになったら捨てるという人もいるだろう。 私は前者、週に1度必ずゴミを捨てるようにしている。 よほどゴミが少…

肌の乾燥で実害が出る前に対策しておく

冬は厄介なことが多い。 乾燥もそのひとつだ。 冷たい水で洗い物をしたり、寒くてついついシャワーの温度を上げてしまったりで、手が荒れたり乾燥したり。 ただ肌がカサカサするだけならいいのだが、痒みや痛みが生じると厄介である。 なので対策しておかな…

プロにエプロンを外してバスタブ下を掃除してもらう

風呂掃除はどこまでやっているだろうか。 浴槽、壁、天井—— 目に見えるところ、手の届くところであれば自分でできる。 では、バスタブの下はどうだろう。 私の住むアパートの浴槽は、エプロンでカバーされている。 エプロンを外しての掃除はしたことがないし…