ビルドンブング

自由でシンプルな生活を求めて試行錯誤する記録を毎日更新中

習慣

短時間のダッシュと長時間の散歩の使い分け【効率的な有酸素運動を求めて】

体脂肪を落としたくて有酸素運動に取り組むようにしている。 ウォーキングとして、少し早足でふらふらと散歩したり、近所を全力で走ったり。 どちらが効果的なのかは未だにハッキリとしない。 ただ、効果は置いておいて、自分に合った方法で取り組む方が続く…

【夜型vs朝型】運動するならどっちがいいか

気づいたら夜型人間になっている。 別に深夜まで夜更かししているわけではないが、やりたいことを夜に済ませてから寝る習慣が出来上がっていた。 やりたいことというのは、有酸素運動だ。 休日ならともかく、一般的な会社員である私にとって、朝の時間を確保…

ウォーキングでも散歩でも外を歩くなら手ぶらでしっかり腕を振るべし

長時間歩いていると、肩が凝る。 原因は、寒いから両手をポケットに入れていたからだ。 ウォーキングのフォームについて調べると、たいていは腕をしっかり振ろうという旨の記載がある。 今までは単に上半身の運動量も高めるためだと思っていたのだが、もっと…

布団に入ってからなかなか眠れないならラジオはいかが?

最近は気づいたら寝ている。 耳元のスピーカーから聞こえるラジオに耳を傾けていると、いつの間にか寝ているのだ。 布団に入って横になり、寝る準備は万端。 なのに眠れない…… そんな日は珍しくない。 珍しくなかったのだが、ラジオを聴きながら寝るようにし…

走るなら室内マシンより外の方が断然オススメ

エニタイムフィットネスを退会して約半年。 当時はジムのランニングマシンで走っていたが、今は近所の公園を走っている。 ジムだと雨の日でも関係なく走れるから便利だ。 そう思っていたが、ジムから外のランに戻ってみると、以前は気づかなかった外ランのメ…

無料版でも便利な「Habit — Daily Tracker」アプリで習慣化をサポート

習慣化は思っているよりも難しい。 例えば毎日3km走ろうと決めても、いつの間にかやらなくなっている。 俗に言う「三日坊主」だ。 続かない原因は色々と考えられる。 そもそも自分に見合わないレベルのことを習慣にしようとしていた モチベーションを維持で…

平日の生活ルーチンまとめ

日々の作業はできるだけルーチン化し、いつ何をするかを明確にしておくことで、他のことに集中できる。 当ブログでは「習慣カテゴリー」で様々な習慣を紹介してきた。 しかし、それがどのように生活の中に組み込んでいるのか、あまり具体的に紹介できないで…

朝の5分で上半身を引き締めたい

引き締まった体は魅力的だ。 願わくば、私もそんな体を手に入れたい。 節約のための食事制限で、ある程度まで体重を落とすことはできる。 しかし、そんなものは食事制限をやめた途端に元に戻るハリボテだ。 体を根本的なところから引き締めないといけない。 …

夜の公園で全力ダッシュ【高強度インターバルトレーニング】

ここ最近、全力を出して体を動かした記憶はあるだろうか。 子供の頃は50m走で少しでも良いタイムを出したくて、全速力で直線コースを駆け抜けたものだ。 大人になると、そういった機会がまるでなくなる。 全力で仕事をすることはあるが、使うのは身体ではな…

ユニットバスとBluetoothスピーカーが良相性

防水のBluetoothスピーカーを使って、お風呂でも音楽などを楽しんでいる方は少なくないだろう。 もしも今現在、無音で入浴しているなら是非ともオススメしたい。 ところで、昨年末に引っ越して、風呂トイレ別からユニットバスの家になった。 もちろん、家賃…

金を使わず魅力的になるための目標とやること

みてくれが良いに越した事はない。 出来るだけ魅力的に思われるような外見にしたいものだ。 もちろん、定期的にエステに通ったり、高級な美容品を使えばある程度は簡単にキレイになれるのかもしれない。 しかし、当ブログの「節約カテゴリ」を見たことがある…

寝袋は温かいが封筒型だと肩が寒いのが課題

大阪市内でも小一時間ほどだが雪が降った。 最低気温が氷点下に、最高気温も1℃や2℃になっている。 日中は暖房の効いた屋内で過ごすか、外で体を動かしていれば寒さは気にならない。 問題は夜、寝ているときだ。 エアコンをかけていない自室で眠らなければな…

ネットに繋がっていないスマホで時間泥棒を撃退

スマホでネットサーフィンをしたりニュースアプリをみている時間を読書の時間に変えられればもっと時間を有意義に使えるのに。 そう考えて意気揚々と電子書籍アプリに興味があるビジネス書や面白そうな小説をダウンロードした人は少なくないだろう。 しかし…

夜散歩×空腹睡眠で体脂肪燃焼&睡眠効率化

やけに漢字が多いタイトルになった。 最近このブログで取り上げてきた健康法の集大成のような内容だ。 まずは夜散歩。 これは文字通り夜に散歩することだ。 散歩自体にメリットが多いので、夜でも朝でも時間帯に関係なく、生活の中に取り入れたい習慣である…

寒い冬でも散歩に行ける3つのアイテム

散歩のメリットは今までに何度か取り上げてきた。 しかし「散歩した方がいい」と頭では分かっていても、実行に移せない時もある。 外が寒いのだ。 室内から屋外に出ると寒さを感じる季節である。 もちろん、散歩を始めればやがて体が暖かくなるので問題ない…

学生の頃からしていたらもっと生産的な時間を過ごせたはずの習慣

学生の頃にもっとああしておけばよかった。 という後悔は多い。 しかし、当時の自分にとってはそれが最善だったのだ。 卒業して、就職して、一人暮らしをする中で少しずつ生活が洗練されていく。 結果的に「今の時間の使い方を当時からできていれば」という…

お湯だけでシャワーを済ませられるならユニットバスでも快適

ユニットバスの家に引越して2ヶ月近く経った。 入居前は唯一の不安要素だったが、住めば都というもので、不自由は感じていない。 というよりも、私の生活がユニットバスにマッチしていたのだろう。 一般的に風呂トイレ別に劣っているとされるユニットバスで…

空腹睡眠のダイエット以外の効果と続けるコツ

空腹睡眠という健康法をご存知だろうか。 その名の通り、夜に何も食べず、胃を空にした状態で眠るのが空腹睡眠だ。 胃に何も入れず、寝る時間までに胃の中のものを全て消化しておく。 何時に最後の食事を済ませるかは個人の食事量や寝る時間にも夜が、私は朝…

食欲を利用して寒い朝でも布団からすぐに出る

寒くて布団から出るのが億劫だ。 目は覚めているのに、布団から出て冷たい空気に身を晒すのが嫌で、なかなか起き上がれない。 布団の中でうだうだしている時間が無駄だとは分かっているのだが…… そのうだうだしている時間そのものは気持ちいいが、あまり生産…

薄着で暖かく眠れる環境を作ることで睡眠の質を高める

人は体温が下がることで寝つきやすくなると言われている。 靴下を履かずに寝るとよく眠れるという話もそれが理由だ。 末端である足裏が外気に触れることで熱を逃してくれるのだ。 つまり、できるだけ薄着で寝た方が良いという風に考えられる。 単純に体が熱…

足を縛って寝ると足の血行が良くなって気持ちいい!?

「礒谷式三点脚縛り」や「紐縛り健康法」などとして一部では有名な健康法らしい。 物は試しに1週間、足を縛った状態で寝てみた。 結論から言うと、確かに足がスッキリするし、これからも寝る時の足縛りは続ける。 ひとりでできる礒谷療法―理にかなった整体 …

休日は積極的に薄着で外を散歩する

ここ数日は外を散歩する機会が増えた。 単なる運動で済ませるにはもったいない効果があるように思う。 頭もスッキリするし、ずっと机に向かって考えていても出なかった答えが不意に降りてくることもある。 机に向かっているはずなのに有意義な時間の使い方が…

亀の子たわしで体を擦って温かく、顔を擦って綺麗になる

亀の子たわしで体を擦る健康法が存在する。 たわしのチクチクで体表の毛細血管を刺激することで血行が良くなるという原理のようだ。 実際、ボディ用の亀の子たわしも商品として売られている。 亀の子 ボディブラシ タワシ サトオさん ひも付 メディア: ホー…

睡眠時間を5分削ってもストレッチをする価値がある

寝る前にストレッチをしている。 そこまで本気のストレッチではない。 下半身を中心とした5分もかからないものだ。 考えたいのは、寝る前に5分使ってストレッチをするのと、5分でも長く寝るの、どちらが良いかということだ。 目次 目的は気持ち良くなること …

明確な理由を持ってお風呂では頭から順に洗うようにしている

お風呂で体を洗うときにどこから洗う? なんて質問は「聞いてどうする」な質問トップクラスとして使い古されている。 しかし、実際のところ明確な理由を持って「どこから洗うか」を答えられる人はいるだろうか。 私の場合、頭から順に、上から下に洗っていく…

トイレの度に壁スクワットの習慣をつけてデスクワークの運動不足を解消

運動しようとしても平日は仕事が忙しくて時間が作れない。 仕事前や後にやろうとしても仕事で気力も体力も奪われて運動なんてとてもできない。 そんなふうに思っていたが、生活の中にはいくつか隙間時間があって、それを繋ぎ合わせればそこそこの長さになる…

コメダ珈琲店で過ごす朝が最高

1年以上前に買ったコーヒーチケットが出てきたので、先週の4連休のうち3日、コメダ珈琲店で朝食を食べました。 喫茶店で作業するにあたって、最もコスパに優れているのは朝のコメダ珈琲店だと思います。 目次 お得なコーヒーチケット 行くならモーニング 有…

ついに図書館が解禁

先日、大阪市立図書館から、9/18より滞在時間1時間以内の制限を撤廃するとのお知らせが発表されました。 大阪市立図書館 早速、約半年ぶりに、大阪市立中央図書館で1日中過ごしてきたので、感想とレポートです。 目次 Eルームは制限あり 利用者はまだ少ない …

今の行動は未来の自分へプレゼント

どこで読んだのか覚えていないのですが、よく自分に問いかける言葉があります。 「未来の自分が喜ぶか?」 この自問自答は、とても大切なものです。 今を刹那的に過ごしてしまうことを防いでくれるからです。 未来の自分が喜ぶかどうかを考えれば、自ずと最…

サンダルで雨の日も外で過ごそう

梅雨だったり台風だったりでなかなか外で過ごしにくい日が多い最近。 いかがお過ごしでしょうか。 私はエアコンの効いた部屋に1日中いるわけですが、相変わらず電気代は増加の一途を辿っています。 目次 なぜ外で過ごすのか 雨の日も外で過ごすには サンダル…