カロリーにすると多めに見積もっても1,000kcalもない。
朝はマクドナルドでソーセージマフィンを食べる。
ソーセージマフィンのカロリーは多めに見ても500kcalだ。
そこにプロテインを飲んだ入りするから、全体的に上目に見積もって、１日に2,000kcalとなる。
少なすぎず多すぎず、毎朝25分のジョギングをしていることを踏まえれば少し不足気味だろうか？
けれど決定的に足りないわけでもない。
たまにある飲み会や、実家に帰った際の食事でオーバーカロリーになるから、１ヶ月単位とかで見ればわりかし一般的な摂取カロリーになる。
さて、朝ごはんを抜くのは気持ち的にも簡単だ。
特に平日は会社に行ってしまえばもう食べられない。
問題は夜である。
昼を食べないからかなりお腹が空いている。
昼を食べたとしてもそこから６時間以上経っているからお腹が空いているのだけれど。
つまり、朝や昼に何をどれだけ食べようと、夜になればお腹が空いてしまうということ。
だったら潔く夜は食べよう、という話だ。
多分、似たような話をすでに何度もしているし、朝ご飯だけの１日１食に挑戦しては「やっぱダメだー」となっている。
で、夜に食べるとして、何をどれだけ食べるか、という話になる。
最初、ご飯を1合食べるようにしていた。
しかしどうにも足りない。
また、冒頭で述べた通り、1.5合なら１日の摂取カロリーが2,000kcalに乗るので必要最低限という感覚になるが、1合だと不足している。
この「不足している」という認識が「じゃあもっと食べちゃっていいよね」という甘えに繋がって、結果的に食欲に身を任せた暴食を起こしてしまうわけだ。
また、以前は食料を鍵付きのロッカーに保存して、食べると決めた量以外は食べられないようにしていた。
今回の例で言うと、食欲を我慢できる朝のうちに、夜に食べる分の1.5合の米を用意して、ロッカーをロックするわけだ。
しかし、それだとうまくいかなかった。
「1.5合しか食べられないのか」という気持ちが働いてしまうからだ。
「1.5合しか」と言っても、1.5合のご飯を食べればそれなりに満腹感は得られる。
しかしその満腹感は食後のものだ。
食べる前はかなりの空腹で「こんなの1.5合のご飯だけじゃ足りないよ！」と思ってしまう。
結果、コンビニでカップ麺なんかを買ってしまうわけだ。
だからロッカーに鍵をかけないようにした。
もしも1.5合食べて、まだ足りないと感じたら追加でご飯を炊けるという状況にするのだ。
これで買い食いはなくなる。
そしてどれだけ空腹を感じていても、なんだかんだで1.5合食べれば満腹になるから、ロッカーが開いていても「もっと食べよう」とはならない。
制限されると逆に欲求が高まるものである。
というわけで、現状、ロッカーの鍵はかけず、その気になればいくらでも食べられる状況ではあるが、それゆえに1.5合で満足することができている。
