気温が上がってきて､すっかり冬は終わり､何なら夏を予感させる暑さになる日もある。
暑いのが厄介なのは､寒さは衣類でカバーできるのに､暑さはそうもいかないことだ。
暑いときは裸になっても暑いもの。
日常生活はどうにかなるのだが､問題は睡眠。
暑いとそれだけで寝付けないし､寝付けても暑さで眠りが浅くなったり。
かといって､冷房を使うほど気温が高いわけでもない。
何となく､寝るときにぼんやりとした暑さを感じて､寝付きにくいのだ。
シャワーの後すぐに寝る
春なのに暑くて寝付きにくい原因は､実はわかっている。
私がシャワーを浴びた後すぐに寝るからだ。
まだ冷水を浴びるには厳しい季節なので､お湯のシャワーを浴びるわけだが､それでシャワー後の体温が上がってしまっている。
なので本来は､シャワーを浴びてから寝るまでの間を1時間ほど開けるべきなのだ。
しかし､シャワーのあとに何かをする気力は起きない。
ぼんやりと動画やネットを見ていても良いが､寝る前にスマホなどの画面を見るのは､睡眠の質を妨げる。
それに､見る内容によっては､頭が興奮して寝付けなくなる可能性だってある。
強引に体を冷やす
どうしてもシャワーの後すぐに寝たい私。
となると､強引に体を冷やすしかない。
冷水シャワーを浴びるのだ。
もちろん､冷たくて耐えられないような冷たさを浴びる必要はない。
体の熱が取れて､気持ちよく感じるくらいの温度まで下げで､それを浴びればいいのだ。
頭や手足のような末端は､一番冷たい水を浴びても割と平気である。
むしろ気持ちいい。
しかし､心臓に近いお腹や背中となると､少し温度を上げてやらないと厳しい。
それでも､温度の低い水を受けると､体表の熱がスッと流されていく感覚を味わえる。
順番も重要
単純に体を冷やすだけなら､シャワーの最後に冷水を浴びればいい。
しかし､そうすると全身がびしょ濡れになって､体を拭くのに時間がかかってしまう。
特に､髪の毛の水気が多いと､シャワー後のドライヤーに時間を使ってしまう。
ドライヤーの時間が長くなるということは､頭に温風を受ける時間が長くなるということ。
せっかく冷やしたのに､また熱を持ってしまう。
なので私は､２回に分けて冷水を浴びるようにしている。
以前紹介したとおり､私は頭から洗うようにしている。
そして､頭を洗い終わったら､シャワーを冷水に切り替えて頭にかける。
それから首から下を洗って､最後に手足の末端を中心に､くびから下も冷水で冷やすのだ。
そうすると､先に洗った頭は､体を洗っている間にある程度水分が飛んで､乾かしやすい状態になっているというわけだ。
終わりに
いっそ真夏日であれば冷房をかけてもいいのだが､中途半端に暑い日というのもなかなか考えさせられる。
ここ数日､日中はそんなに厚さを感じないのに､いざ寝るときになると何となく暑くて眠れないと感じていた。
そこで冷水シャワーで体を冷やしてみると､思ったより楽になった。
真夏になれば､何も気にせず最初から最後まで冷水シャワーを浴びれるのだが……
